用哑铃锻炼的动作叫什么

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• 2024-04-15 15:27:12

本文将介绍使用哑铃进行锻炼的常见动作，并解释每个动作的名称和目的。哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助你锻炼身体的各个部位，从而提高身体的健康状况和体能水平。 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种锻炼胸肌的常见动作。它的目的是增强胸肌的力量和质量。这个动作需要一个平板或倾斜的卧推板。让你的背部、头部和臀部都放在板上，脚放在地上。拿起哑铃，双手伸直，手掌朝前，放在胸前。然后将哑铃向上推，直到双臂伸直。慢慢地将哑铃放回胸前，重复这个动作。 2. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种锻炼背部的动作。它的目的是增强背部肌肉的力量和质量。这个动作需要一个平板或倾斜的卧推板。让你的背部、头部和臀部都放在板上，脚放在地上。拿起哑铃，双手伸直，手掌朝下，放在身体两侧。然后将哑铃向上拉，直到双臂伸直。慢慢地将哑铃放回身体两侧，重复这个动作。 3. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼肱二头肌的动作。它的目的是增强肱二头肌的力量和质量。这个动作需要一个平板或倾斜的卧推板。让你的背部、头部和臀部都放在板上，脚放在地上。拿起哑铃，双手伸直，手掌朝前，放在身体两侧。然后将哑铃向上弯曲，直到手臂弯曲成90度。慢慢地将哑铃放回身体两侧，重复这个动作。 4. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种锻炼腿部肌肉的动作。它的目的是增强腿部肌肉的力量和质量。这个动作需要一对哑铃，双手拿起哑铃，手臂伸直，放在身体两侧。然后站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。慢慢地弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。然后慢慢地站起来，重复这个动作。 5. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作。它的目的是增强肩部肌肉的力量和质量。这个动作需要一对哑铃，双手拿起哑铃，手臂伸直，放在身体两侧。然后将哑铃向上举起，直到手臂与地面平行。慢慢地将哑铃放回身体两侧，重复这个动作。 6. 哑铃平板卧推 哑铃平板卧推是一种锻炼胸肌的动作。它的目的是增强胸肌的力量和质量。这个动作需要一个平板卧推板。让你的背部、头部和臀部都放在板上，脚放在地上。拿起哑铃，双手伸直，手掌朝前，放在胸前。然后将哑铃向上推，直到双臂伸直。慢慢地将哑铃放回胸前，重复这个动作。 7. 哑铃半蹲 哑铃半蹲是一种锻炼腿部肌肉的动作。它的目的是增强腿部肌肉的力量和质量。这个动作需要一对哑铃，双手拿起哑铃，手臂伸直，放在身体两侧。然后站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。慢慢地弯曲膝盖，直到大腿与地面成45度角。然后慢慢地站起来，重复这个动作。 8. 哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟是一种锻炼背部和肩部肌肉的动作。它的目的是增强背部和肩部肌肉的力量和质量。这个动作需要一对哑铃，双手拿起哑铃，手臂伸直，放在身体两侧。然后身体向前倾斜，弯曲膝盖，直到上半身与地面成45度角。然后将哑铃向上拉，直到手臂与地面平行。慢慢地将哑铃放回身体两侧，重复这个动作。 9. 哑铃侧平举加哑铃前平举 哑铃侧平举加哑铃前平举是一种锻炼肩部肌肉的动作。它的目的是增强肩部肌肉的力量和质量。这个动作需要一对哑铃，双手拿起哑铃，手臂伸直，放在身体两侧。然后将哑铃向上举起，直到手臂与地面平行。然后将哑铃向前推，直到手臂与地面成45度角。慢慢地将哑铃放回身体两侧，重复这个动作。 总结 哑铃是一种非常常见的健身器材，使用哑铃进行锻炼可以帮助你锻炼身体的各个部位，从而提高身体的健康状况和体能水平。本文介绍了使用哑铃进行锻炼的常见动作，包括哑铃卧推、哑铃俯身划船、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃侧平举、哑铃平板卧推、哑铃半蹲、哑铃俯身飞鸟和哑铃侧平举加哑铃前平举。这些动作可以帮助你锻炼不同的肌肉群，从而达到全身锻炼的目的。